很多人長期呆在家中刷手機(jī)，接觸了不少來自四面八方的消息，情緒也是隨之時而高漲，時而低落。
長期以往，形成信息依賴，仿佛什么東西牽絆著自己的注意力，專注力也逐漸降低，心情很是混亂焦慮。
很多朋友今天第一天復(fù)工，也反映了專注力與效率低下的這個問題。
法國生物學(xué)家喬治居維葉說到：天才，首先是專注力。”毋庸置疑，專注力與一個人的學(xué)習(xí)，工作，成就息息相關(guān)。
被信息所困擾，專注力很弱怎么辦？不必慌張，用這3招提升專注力
一、什么是專注力？
專注力，指人專心于某一事物或活動的能力，這個定義有兩層涵義：一是專心致志在一件事情上；二是能夠排除干擾。
現(xiàn)代心理學(xué)之父威廉·詹姆斯對專注力的定義為：“在幾個并行的潛在目標(biāo)或思想碎片之中，意識突然提取了其中一種，使其呈現(xiàn)出清晰鮮明的形象。”
總結(jié)來說，就是一個人專心致志做一件事，不只專注一個方向，不會被碎片化的信息所干擾和影響。
當(dāng)一個人在一件事情上專心時，意味著他做事兼?zhèn)浜阈摹⒛托暮图?xì)心，具備深度思考的能力。
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二、分散專注力的兩大罪魁禍?zhǔn)?/span>
心理學(xué)家圖拉脫諾夫曾說：要想使自己成為一個專注力很強(qiáng)的人，最好的辦法是，無論干什么事，都不能漫不經(jīng)心。
這句話雖然過于極端，很少有人能做到無論做什么事情都有很強(qiáng)的專注力，但也反映了專注力被干擾的表現(xiàn)就是做事漫不經(jīng)心。
那么，導(dǎo)致做事漫不經(jīng)心，沒有專注力的兩個根本原因是什么呢？
第一種：感覺干擾
感覺干擾就是我們的五覺所受到的干擾，包括：嗅覺、味覺、聽覺、視覺、觸覺。
比如疫情期間，在家辦公室時，突然孩子找你，你聽到孩子的聲音，就會影響你工作時的專注力，很難沉溺于當(dāng)下。
因此，為什么很多人要創(chuàng)造簡潔的辦公空間，就是為了創(chuàng)造有利于職場人高效辦公的環(huán)境，避免感覺干擾。
第二種：情緒干擾
首先說一下，情緒是什么？
情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。
情緒干擾，是很難克服的，除非自己主動去改變情緒，分散情緒產(chǎn)生時的注意力。
比如，當(dāng)你在工作時，被領(lǐng)導(dǎo)批評了一頓，你產(chǎn)生了悲傷的情緒，之后很長一段時間，你就再也難以專注工作，而是被情緒所困擾。
這也為什么很多職場人難以做到專注，復(fù)雜的辦公室環(huán)境和不良的情緒反應(yīng)，都容易對自己的情緒造成干擾。
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三、如何訓(xùn)練專注力？
那我們就沒有辦法了嗎？
哈佛大學(xué)心理學(xué)博士丹尼爾·戈?duì)柭f：專注力和肌肉一樣是可以訓(xùn)練的。我們其實(shí)是可以靠主動鍛煉，提升專注力的。
具體來說，有三種方法：
1、環(huán)境整理法
環(huán)境的整潔度，對一個人的專注力影響很大。在我們辦公或者讀書時，為了擁有一個促進(jìn)專注力的集中。
最好盡可能避免無關(guān)事物對你的干擾，在辦公桌上，不要放置其他無關(guān)辦公的物品，包括零食、報紙、手機(jī)等，給自己留出一段時間，專注完成一件事，在完成這件事情后，可以用咖啡來獎勵自己。
2、任務(wù)清單法
大到人生規(guī)劃，小到月計劃和日計劃，都應(yīng)該以任務(wù)清單的方式安排出來。就像比爾蓋茨所說：“我認(rèn)為最重要的因素就是你必須明白自己在某一時刻該做什么。如果是應(yīng)該做的，付出再多的時間也是值得的。”
具體來說，制作任務(wù)清單，包括以下三個步驟：
第一步：任務(wù)創(chuàng)建：可以使用一張白紙，也可以使用手機(jī)日簽、專屬的時間管理軟件，都能幫助你快速創(chuàng)建任務(wù)，而且要在任務(wù)創(chuàng)建時，計劃大約完成的時間。
第二步：任務(wù)記錄：每個任務(wù)完成時，要記錄在清單上，打鉤或者寫“已完成”都可以，同時可以給自己一個小獎勵，激勵自己。
第三步：任務(wù)總結(jié)：每天的打卡都會記錄在本子上，是否高效，你都應(yīng)該主動總結(jié)，每月一次月度總結(jié)，來幫助自己變得更高效。
3、呼吸訓(xùn)練法
當(dāng)我們不斷去學(xué)習(xí)全身放松，其實(shí)我們就是在刻意練習(xí)我們的專注力，具體來說，當(dāng)情緒干擾我們的專注力時，我們應(yīng)該怎么做呢？
腹式呼吸：深呼吸是思維之氧。在做腹式呼吸時，你首先要深深地吸一口氣，然后屏住呼吸，數(shù)5秒的時間，非常緩慢再地把氣呼出來，就好像把我們肺部的臟空氣都徹底地呼出來了，這樣就是腹式呼吸，幫助我們緩解壓力，提高專注力。
運(yùn)動：尤其面對大量腦力勞動，頭腦很疲憊時，運(yùn)動會把壓力和緊張感等釋放出來，身體就得到了放松，專注力也會越來越高。
冥想：印度作家斯瓦米·拉馬在《冥想》中說：“冥想是對意識的引導(dǎo)，它是一條通道。冥想就像河水的堤壩一樣，引導(dǎo)意識之流認(rèn)識到自我的存在。當(dāng)你冥想一段時間后，對自我的體察會更深刻，專注力也會得到提高。
